股票配资交易平台 老人想长寿，该多静养还是多锻炼？看完这项研究，答案显而易见

从今日全国一级豆油(散装)批发市场价格上来看，当日最高报价15.00元/公斤，最低报价4.50元/公斤，相差10.50元/公斤。

关于静养好还是运动好，一直存在有很大的争议性。

两个论点的支持者各执一词，谁也不服对方的说法，现在有没有研究可以证明哪个才是对的呢？

答案是：有！

第1点

—The first—

36383受试者平均年龄在62.6岁

《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表一项研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。

通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%；即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。

此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。

而最为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

所以答案显而易见，多锻炼的老人更容易长寿。

第2点

—The Second—

坚持锻炼的人会怎样？

世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。

科学、合理的运动，对身体颇有好处。

1.延缓衰老

锻炼可以促进新陈代谢、增强免疫力和心肺功能，从而延缓身体机能的衰退，保持年轻的状态。

2.提高身体素质

增强肌肉力量和骨密度，防止骨质疏松、关节炎等疾病的发生，提高身体的运动能力。

3.减轻心理压力

运动促进血液循环、调节神经系统，由此可以缓解焦虑、抑郁等心理压力，提高身心健康水平。

4预防慢性病

帮助控制体重以及控制血压、血脂、血糖等，可改善身体的整体状况，提高身体抵抗力，减轻疾病对身体的损害。.

5.提高生活质量

锻炼可以增强体力、提高自信心和自尊心，从而提高生活质量，享受健康、快乐的晚年生活。

不过想获得以上好处，要注意一件事：运动要“合理”。

第3点

—The Third—

合理运动的2大标准

1.两小时疼痛原则

世界卫生组织建议：成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。

但这对大多老年人来说，太过勉强。

这时可以根据美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时疼痛原则”，来做相应判断。

只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，要减少运动量或者运动组数。

2.心率

心率是判断运动强度的一个重要指标。

建议使用个人最大心率（220 - 年龄）的60-85%作为有氧运动的强度范围。

同时，注意有心血管疾病、高血压等病史的人群应在医生的指导下进行运动。

第4点

—The Fourth—

坚持4项运动，防病又强身

1.快走——简单助长寿

快走步频应该保持稳定，每分钟步数在100-130步之间，不宜过快，也不宜过慢。

快走时，头部自然放松，背部挺直，腹部收紧，手臂自然摆动。

刚开始可以每次走10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟最好。

2.游泳——协调全身肌肉

游泳游泳是一项全身性的运动，可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调性。

水的浮力可以减轻关节的负担，对于有关节疼痛或者风湿病的老年人来说非常合适。

不过要注意：

初学者先选择在浅水区进行游泳，逐渐增加深度；

游泳前应进行热身，包括慢跑、垫脚尖、手臂摆动等动作；

游泳时应保持自然呼吸，尽量避免憋气；

游泳后应进行拉伸运动，缓解肌肉疼痛。

3.挥拍运动——降低死亡风险

挥拍运动是《柳叶刀》认可的“最佳健康运动”，能降低47%的死亡率。

这项运动对于老年人来说，可以促进心肺功能的提高，增强耐力和体力，提高身体的灵活性。

老年人可以每周进行2-3次挥拍运动，每次20-30分钟左右。

注意不要过度，适当调整运动强度和频率，避免受伤。

4.太极拳——提高身体平衡性

图源：soogif

太极拳是一种以柔克刚的传统武术，被广泛认为适合老年人。

太极可以增强肌肉和韧带的柔韧性，改善身体的协调性和平衡性。

做太极时，动作应缓慢、流畅，同时配合呼吸。

同时，注意身体的姿势和重心，尽量避免用力过猛。

太极练习后，做做深呼吸和放松动作，缓解肌肉疼痛。

总之股票配资交易平台，越早锻炼，获益更多，大家动起来吧！